• 22 MAR 19
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    ¿Qué es la astenia primaveral y cómo combatirla?

    ¿Qué es la astenia primaveral y cómo combatirla?

    Con la llegada de la primavera oímos hablar en muchas ocasiones de la Astenia Primaveral. Pero ¿sabemos exactamente qué es y cuáles son sus causas? En este artículo vamos a responder algunas cuestiones sobre este síndrome.

    La astenia primaveral es una sensación de debilidad y fatiga generalizada que afecta tanto físca como intelectualmente. Se trata de una falta de vitalidad que reduce la capacidad de realizar actividades habituales en nuestro día a día, incluso las labores más sencillas.

    La astenia primaveral se presenta especialmente entre los 20 y los 50 años, afecta más a las mujeres que a los hombres, y se detecta por consistir en una fatiga recurrente a lo largo de esta estación.

    Causas de la astenia primaveral

    La astenia primaveral se debe fundamentalmente a la coincidencia de una serie de factores ambientales como por ejemplo:

    – El cambio de clima con el aumento de las temperaturas y de la presión atmosférica.

    – El incremento de las horas de luz diurna.

    – El cambio horario.

    – La modificación de la rutina diaria como consecuencia de las tres anteriores.

    Lo cierto es que estas circunstancias inducen en el organismo una serie de mecanismos que alteran la regulación de los ritmos circadianos mediante un cambio en la secreción de determinadas hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc.

    Estas alteraciones en las hormonas como las endorfinas, la melatonina o el cortisol ocasionan una alteración de los ritmos biológicos, que deben adaptarse a las nuevas condiciones ambientales, más exigentes en el consumo diario de energía.

    Tratamiento de la astenia primaveral

    En realidad no hay un tratamiento específico para minimizar los síntomas de la astenia primaveral. Pero sí se puede reducir sus efectos acelerando el proceso de adaptación del organismo adoptando algunas medidas. Ponemos aquí algunos ejemplos:

    a) Adaptarnos al cambio horario antes de que se produzca: antes de la llegada de la primavera es muy recomendable adaptar nuestra rutina diaria poco a poco a la nueva hora. Es importante que los horarios de comida y sueño sean muy regulares, manteniendo los intervalos habituales.

    b) Realizar ejercicio físico moderado ayudará a acelerar el proceso de adaptación, facilitando la liberación del estrés y la conciliación del sueño, que será más reparador.

    c) Adaptar los hábitos alimenticios a las necesidades que las nuevas condiciones ambientales generan en el organismo: menos alimentos hipercalóricos y mayor presencia de frutas y verduras frescas.

    d) Hidratarse de forma correcta: beber mucha agua es fundamental ya que con la elevación de las temperaturas se suda más y el organismo necesita más líquidos.

    e) Mantener las rutinas del sueño: la astenia primaveral afecta a la secreción de melatonina –la hormona que induce el sueño– y puede ocasionar alteraciones del sueño, de modo que éste no sea todo lo reparador que debiera. Para evitarlo hay que mantener el número de horas de sueño, para lo que es importante cenar al menos una hora antes de irse a la cama, reservar el dormitorio sólo para dormir y mantenerlo a una temperatura adecuada, además de bajar las persianas si todavía hay luz diurna.

    f) Incluir complementos vitamínicos en nuestra dieta diaria: contar con una ayuda extra para afrontar el día a día con una buena dosis de energía es una de las mejores formas de combatir la astenia primaveral.

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