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    HMB: qué es, para qué sirve y otras preguntas frecuentes

    HMB: qué es, para qué sirve y otras preguntas frecuentes

    Hoy nos toca hablar del HMB (beta-Hidroxi-beta-Metilbutirato), un metabolito de la degradación de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada, los otros dos son la valina y la isoleucina.

    Sus beneficios son amplios y puede ser muy interesante tanto en el deportista como en la persona sedentaria a partir de los 35-40 años.

    Empezaremos hablando primero de por qué es interesante la suplementación en deportistas. Sus principales beneficios relacionados con el deporte serían, por un lado, disminuye la lesión muscular inducida por ejercicio y por tanto mejora la recuperación, y por otro lado, actuaría como reductor de la grasa corporal ya que nos ayudaría a ahorrar glucógeno muscular y a utilizar la misma grasa corporal como sustrato energético.

    Por otro lado, al tener un efecto anticatabólico a nivel muscular, también sería muy recomendable en personas sedentarias, encamadas o a partir de los 40 años, ya que desde esta edad se empieza a perder músculo.

    Podríamos decir, en resumen, que la suplementación con HMB sería interesante en los siguientes casos:

    – En deportistas o personas en fases de adelgazamiento, ya que nos protegerá de una pérdida de músculo, activando la “quema” de grasas.

    – En deportistas a partir de los 35 años ya que a partir de dicha edad hay una peor recuperación muscular.

    – En personas sedentarias, lesionadas o encamadas por su efecto anticatabólico.

    – En personas mayores de 40 años que empiezan a perder músculo.

    Preguntas frecuentes sobre el HMB

    Entonces, ¿tengo que tomar la misma dosis si soy deportista como si no lo soy?

    No, la dosis recomendada varía dependiendo de la actividad física, siendo de 3g diarios, repartidos en tres tomas, si es una persona deportista, y de 1g diario si es una persona no deportista.

    Y, ¿cuál es la presentación recomendada de HMB?

    El HMB más comercializado es en la forma sal de calcio monohidratada tanto en cápsulas como polvo, siendo la primera la forma más habitual.

    ¿Da igual tomarlo con alimentos que con el estómago vacío?

    En principio daría igual, teniendo en cuenta que el magnesio, calcio y las vitaminas C y D podrían mejorar su absorción y, por el contrario, la cafeína, disminuirla.

    ¿Dónde puedo encontrar HMB?

    Por supuesto, en la Farmacia Doctor Díaz tanto de Alfafar como de Benifaió, así como en otras farmacias y parafarmacias que lo trabajen, así como en tiendas de nutrición deportiva.

    Para cualquier consulta, no dudes en acercarte por la farmacia y preguntarnos. Estaremos encantados de ayudarte.

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